平时将膝盖调理好了，才不会受到酸痛之苦，很多人之所以会让膝关节受到伤害，一是因为自我保护意识不够，二是因为防护措施没有做到位，这些都是需要避免的，更需要知道膝盖酸怎么保健，才能让酸痛早点消除，下面就由国太亚医小编为大家详细的介绍一下吧。

　　1、大家都想知道膝盖酸怎么保健，徒手锻炼还是很常见的：在立、坐、卧任何体位都可选用，无需特别条件，设备，只要有毅力，贵在坚持。即有意使 小腿尽最大力量伸直，股四头肌最大力量收缩;一定要待股四头肌有酸胀感后，再缓慢放松下肢。休息片刻后再使股四头肌收缩一酸胀一放松，如此重复。

　　2、负重锻炼：人们取坐位，在肢体足背放置l～3kg砂(或米)袋。依徒手锻炼法伸直小腿，股四头肌收缩一酸胀一放松。重复锻炼。

　　3、掌揉髌骨。以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨作环转运动3分钟。以髌骨下产生酸胀温热为宜。按压时严禁暴力，尽量使髌骨与其下骨组织不产生摩擦。

　　上文中对膝盖酸怎么保健做出了详细的介绍，希望大家都能认真对待，确保自身健康免受威胁是每个人的责任和义务，不能等到问题出现才会后悔，这样就晚了。国太亚医理疗师指出，必要的情况下完全可以通过推拿或按摩保健等理疗措施来缓解，效果不错。